随着心理学的普及，“自我接纳”慢慢变成了一个烂大街的词汇。于是，经常听到有人这样理解“自我接纳”：

不想起床，睡了一天，没去工作，然后对自己说，要自我接纳。

本来决定了去健身房，但是忽然感觉好累，干脆赖在沙发上，抱着一袋薯片看电视，吃完了觉得很罪恶，忽然想起，要自我接纳。

跟家人吵架了，说了很多难听的话，回头想想，有什么好后悔的，谁让他先惹我不高兴的呢？我要接纳自己，接纳我的脾气就是这样的。

身边的闺蜜一个个都恋爱结婚了，就自己还单着，抑制住内心的各种眼红和对自己的批判，告诉自己，要自我接纳。

自我接纳当然是好的，因为所有关系中，自我和谐蕞重要。但是当我们将“自我接纳”当成一个不去改变、不想负责任的借口，它带给我们的将不是自我和谐，而是自暴自弃。

解释“自我接纳”，首先需要了解什么是“自我”。

一个人的自我意识，是ta对自己行为、能力或价值观的感受、态度及评价。

心理学家马斯洛是这样总结自我接纳的：

首先，一个自我接纳的人能接受自己和他人，不会为自己或他人的缺点所困扰，感到内窘与不安，他们能坦然地接受自己的现状，包括自己的需要、水平、愿望，同样也宽容地对待他人的弱点和问题，从容地生活。

其次，自发、坦率、真实，他们能真实地对待自己的感情，并坦诚地说出自己的感受，不掩饰自己，自然而单纯地表现自己。

很多人在谈论自我接纳的时候只讲到第一部分，而忽略了第二部分，但是这第二部分恰巧是蕞重要的。

真正的接纳，是一种完整的看见，是对于真相各个层面的接受、了解与认同。

如果我们吵架时对爱人说了很多难听的话，事后不愿意去改变，反而接纳自己的坏脾气，那这根本不是全部的事实。全部的事实还包括：

我希望拥有一段美满的关系，美满的关系是需要经营的，而经营也是需要能力和技巧的，很显然我在处理冲突和表达自我方面的能力和技巧不足，但是我接纳自己现在的样子，也接纳自己想要变得更好。

我首先要做的就是承认我对伴侣的所有情绪，包括难过、愤怒、悲伤、懊悔、自责、失望、还有爱，我也接纳改变不是一蹴而就的，但是我可以一步一步、一点一点地练习自己处理情绪和经营关系的能力。

曾经有一个心理学专业的女孩子找我咨询，她说：老师，大家都在讲自我接纳，但是我真的觉得自己什么都不好，不聪明、不漂亮、没情商、没智商、学习不好、能力不强，我该怎么样做到自我接纳呢？我连自己都接纳不了，怎么帮助我的来访者呢？

这个问题非常典型，如果我们现实中的样子和理想中的样子完全是两个人，我们怎么可能喜欢自己呢？

所以我跟这个女孩子一起制定了一套帮助她更加接纳自己的“改变计划”。我们先从她对自己蕞理想状态的想象开始，我让她很详细地列出自己希望成为的样子。

她写下了身材性感、皮肤光滑、善于交际、学习成绩好、情绪稳定等十几个特质。然后我们单独看每一项特质，她能做些什么去达到理想的样子。

比如想要拥有好身材，她就需要定期健身。想要皮肤更好，她要更慎重地选择化妆品，多补充维生素A，多喝水，早睡觉。

刚开始猛地一看，可能觉得她需要做的事情特别多，但是当我们把所有的项目都分成长期目标和短期目标，短期目标再拆成一个一个小步骤的时候，每天需要做的也只有一点点。

一开始她还有一点抵触，因为人总是倾向于留在舒适区，而且懒惰也是一种习惯，如果你平时习惯于对自己没有要求，要去完成这么多的“任务”看上去是一个巨大的挑战。

但是你会发现，由于这些事情全部是建设性的，所以只要一旦开始做，就会产生良性循环。这个姑娘决定先每天早睡早起，保持一周健身四次，每天做5分钟改善情绪的练习。

几个月下来，她变得越来越积极，越来越喜欢自己。后来她对我说：我现在才觉得我是真的接纳自己了，原先那种所谓的接纳其实是一种自我欺骗。只有我能够不断成为更好的自己，我才能够真正接纳自己。

是的，自我接纳是一个人不断成熟、对自己和世界有更加深刻了解的过程。接纳不是让你安于现状、接受现实、自暴自弃，接纳只是一个开始，接下来的改变才能实现接纳的意义。

当我们了解了事物的本质，就会知道每一个人都像是阳光下的植物，是渴望成长的。生命只有不断地向前走，才能找到它的价值和意义。

我们不是为了接纳而接纳，而是为了成为更好的自己而接纳，当你接纳了自己的不足，别忘了改变。

如果你想接纳自己，从而改变自己，成为更好的自己，那你就需要真正了解自我接纳的正确步骤：

• 认清自己。我对自己真实的评价是什么？我都有哪些感受？我真的喜欢自己吗？

• 我对现在的生活真的满意吗？如果我按照现在这样的步调生活，一年之后、五年之后、十年之后，我能让自己满意吗？我会喜欢那时的自己吗？

• 为了让我更喜欢自己，过上更好的生活，我还有哪些可以改进和提升的地方？

把这些可以改进和提升的地方全部列出来，一个一个分析，看你分别可以为每个项目做些什么。可以从简单、容易上手的开始，然后逐步增加任务量。

记得，万事开头难，一旦你开始采取行动改变自己，一切就变会变得越来越容易。

我们常说顺其自然，但实际上你也是“其”的一部分。所以你要去创造怎样的“其”，让一切好顺着它发展呢？

接纳自己现在的状态没有错，但是千万不要忘记时常问问自己，我希望把什么样的自己展示给世界？我愿创造什么给这个世界？我可以贡献一份怎样的美好？我能够做些什么，成为更喜欢的自己？

生命是不断向前的，它要朝向更高、更好。这是我们需要了解和接纳的蕞重要的事。

本文来源：北极星心理    中国生命关怀协会心理健康专业委员会推荐转发

图文旨在分享交流不涉及商业

如侵联删